Наступило холодное время года, и оно неизменно сопровождается увеличением количества простудных заболеваний. Не заболеть в сезон активности возбудителей респираторных инфекций в многолюдном мегаполисе очень сложно, но возможно, что некоторые из советов помогут вам сохранить здоровье.
На сегодня вакцинация — основной наиболее эффективный и простой метод профилактики, простив сезонных вирусных инфекций. Хотя и она не гарантирует 100-процентную защиту от гриппа, но благодаря вакцине заболевание, либо предупреждается до его начала, либо протекает легко и без осложнений. Кроме того вакцина против гриппа обладает дополнительными в некоторой степени иммуномодулирующими свойствами. Благодаря это 20-25 человек из 100 привитых приобретают дополнительную защиту так же и от других респираторных вирусных инфекций. Однако следует помнить, вакцинироваться следует за 2-3 недели до наступления эпидемического подъема гриппа и ОРВ и непременно, будучи здоровым.
Не следует пренебрегать простыми правилами, которые помогут вам избежать простуды и острых вирусных заболеваний:
- Носите одежду соответствующую погоде, но не кутайтесь. Не ходите с непокрытой головой и в легкой обуви (доказано, одев шапку и шарф, вы сохраните до 15% собственного тепла). Берегите ноги от переохлаждения и сырости. Если вы все же переохладились, промочили ноги, чувствуете первые признаки, то пропарьте ноги в горячей воде, лучше с добавлением горчичного парашка (но только в том случае, если нет повышения температуры), высушите полотенцем, и оденьте шерстяные носки. Очень эффективно одновременно пить горячий чай (молоко).
- Избегайте нахождения в местах скопления людей в период эпидемий, а если это не возможно, то перед выходом из дома смазывайте носовые ходы противовирусными средствами («Актовир», «Нукмавар», оксолиновая мазь)
- По возможности обеспечьте себе эмоциональный комфорт — спите достаточное количество времени, гуляйте на свежем воздухе.
- Избегайте чрезмерных физических нагрузок, однако занимайтесь спортом, закаливанием, если делали это ранее. Начинать же в период эпидемии не следует — возросшую физическую нагрузку организм может воспринять как стресс.
- Давно известно, что растения помогают от болезней, а некоторые растительные вещества являются природными иммуномодуляторами. Список естественных модуляторов иммунитета довольно длительный, вот лишь некоторые из них: чеснок, имбирь, брокколи, ахинацея, женьшень, алое.
- Не стоит пренебрегать ароматерапией. Многие эфирные масла обладают способностью уничтожать бактерии и вирусы, они оказывают положительное влияние на нервно- психическое состояние человека, снижает тревогу, уменьшает депрессивную симптоматику, улучшают настроение и поднимают жизненный тонус. Хорошим бактериальным эффектом обладает иссоп, кипарис, лаванда, лимон, сосна, тимьян, чайное дерево, шалфей, эвкалипт, можжевельник.
- Разнообразьте питание, побольше ешьте цитрусовые, сладкий перец, молочные и кисломолочные продукты, твердые сыры, отварную рыбу, говядину, морковь с сметаной, изюмом или курагой. Витамины А,С, цинк и кальций, содержащийся в этих продуктах, предупреждают простуды и облегчают их течение. Также принимайте поливитамины. Утром и вечером съедайте по ½ грейпфрута — это хорошая профилактика ангины. В грейпфруте содержится дубильные вещества, которые создают защитную пленку на слизистой.
- Утром и вечером протирайте лицо и полощите рот и горло раствором настойки подорожника, календулы или эвкалипта (10-15 капель на стакан воды). Это защитит слизистую и кожу от оседания болезнетворных микробов.
